Une routine matinale d’une heure va faire basculer votre existence sur tous les points. Comment s’y prendre, que faire ? Vous trouverez ici un plan d’actions simple et puissant pour transformer votre vie.

Cet article est issu de la lecture du livre Miracle Morning de Hal Erold que je vous recommande chaudement d’acquérir et lire pour avoir plus de détails sur cette méthode miracle (cliquez sur l’image pour cela).

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6 exercices répétés quotidiennement à raison de quelques minutes par jour peuvent littéralement changer votre vie.

C’est simple, ça vous prendra 1h par jour et cette routine matinale est le meilleur changement que vous puissiez faire pour évoluer positivement dans tous les domaines.

Ils correspondent aux Life SAVERS, chaque lettre ayant sa signification et son importance :

  • S pour Silence
  • A pour Affirmations
  • V pour Visualisation
  • E pour Exercice physique
  • R pour Reading (lecture)
  • S pour Scribing (écriture)

Avant de vous donner plus de détails et d’exemples sur l’importance de chacun de ces domaines, il est important que vous compreniez les bases de la méthode.

L’auteur vous incite à vous lever à 5h du matin tous les jours pour effectuer votre routine matinale.

« Me lever à 5h du matin tous les jours, ça va pas non ?!? »

Oui, je sais, je me suis fait la même réflexion…

L’intérêt principal est d’effectuer votre routine au quotidien avant toute autre chose, peu importe que vous la fassiez à 5h ou plus tard, l’important c’est de le faire !

Vous avez une vie pleine de rebondissements, pleine de stress, de choses  à penser, organiser, faire…

Le réveil est le moment parfait pour vous mettre en condition parfaite afin d’affronter tous les défis qui se présentent à vous.

Par ailleurs, il est prouvé (et j’en atteste), qu’un réveil aux aurores favorise la sécrétion de sérotonine (hormone du bonheur) : vous gagnerez en énergie et en bien-être.

De plus, comme nous allons le voir de manière détaillée, chaque exercice contribue à vous forger à moyen/long terme la meilleure version de vous-même.

Enfin, vous dire que des personnes riches et célèbres (Anthony Robbins, Oprah Winfrey, Jim Carrey…) utilisent cette méthode me semble important.

D’autres qui ont moins de succès (mais beaucoup plus que l’individu moyen) le font également et ce n’est pas un hasard.

Comme le dit l’adage : « Si vous voulez des résultats qui sortent de l’ordinaire, faites des choses qui sont extraordinaires ».

 

Routine matinale : le silence

Vous me rejoindrez pour dire que l’on est tous les jours confrontés à des bruits incessants ce qui ne favorise ni notre concentration ni notre focalisation sur ce qui est important.

Aussi, commencer chaque journée par 10 minutes de silence est un excellent moyen de vous recentrer sur vous-même et tout simplement de lâcher prise.

Vous pouvez utiliser différentes méthodes pour cela :

  • méditation
  • prière
  • réflexion
  • respiration profonde
  • gratitude

Je ne vais pas vous donner un descriptif complet de chacune de ces méthodes, simplement vous parler de la mienne (qui ne sera pas forcément celle que vous préférerez).

Pour ma part je respire, tout simplement.

Je m’assieds sur une chaise, le dos bien droit et j’inspire profondément par le nez puis expire lentement par la bouche jusqu’à ne plus rien avoir à expirer.

Sans arrêt, pendant 5 minutes, tous les matins.

C’est un excellent moyen d’accéder à son pouvoir intérieur.

 

Routine matinale : affirmations

Il s’agit ici de modifier vos schémas de pensée par la répétition.

Par exemple, si gagner 10000€ par mois vous semble actuellement inaccessible, répétez-vous chaque jour je vais gagner 10000€ par mois.

Par la répétition vous allez créer un schéma neuronal positif que votre inconscient va enregistrer et vous serez alors plus à même de trouver l’énergie nécessaire pour atteindre votre but.

 

Bien évidemment, l’affirmation à elle seule ne suffira pas, il vous faudra des actions en conséquence.

Aussi, indiquez dans votre affirmation ce que vous êtes prêt à faire pour atteindre votre objectif.

Par exemple : « Je vais gagner 10000€ par mois. Pour cela je m’engage à prospecter 5 nouveaux clients tous les jours, à entretenir un suivi agréable de mes prospects et à fidéliser au mieux mes clients actuels »

Préparez une liste de tout ce que vous désirez dans la vie et ce que vous êtes prêt à faire pour l’obtenir et lisez-là tous les matins sans faute.

Faire vos affirmations devant un miroir est plus puissant (à mon sens), essayez !

 

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Routine matinale : visualisation 

 

Au même titre que les affirmations, visualiser ce que vous désirez permet de conditionner votre esprit à l’acquérir.

Vous pouvez vous construire un tableau de rêves où vous collerez une photo montrant ce que vous désirez de plus cher et le regarder tous les matins.

C’est une routine matinale importante, la vue est un sens idéal pour aider à la mémorisation.

Dans le livre Miracle Morning, l’auteur vous raconte que Jim Carrey a utilisé un chèque d’un million de dollars qu’il s’est adressé à lui-même pour bons services en tant qu’acteur.

Il a regardé ce chèque tous les jours et 7 ans après il a reçu un cachet d’un million pour son rôle dans Dump et Dumber.

C’est un exemple comme un autre, laissez libre court à votre imagination pour visualiser vos buts.

Pour ma part, tous les soirs je fais une liste des tâches que je vais effectuer le lendemain.

Lors de ma séance de visualisation je regarde cette liste et je me visualise en train d’effectuer ces tâches, cela conditionne mon esprit pour la journée 🙂

 

Routine matinale : exercice physique

Bon, je ne vais pas vous faire une campagne de pub « Pratiquer une activité physique régulière contribue à une bonne santé », vous le savez déjà, pas vrai ?

Deux éléments sont importants dans cette routine matinale :

  1. Au delà de la forme physique, faire de l’exercice est bon pour votre mental.
  2. Il est beaucoup plus simple et bénéfique de faire 10 min d’exercice par jour (ou même moins) qu’une heure par semaine

 

Si je vous dis de vous lancer dans un footing (ou tout autre chose) d’une heure par semaine, il y a fort à parier que vous ne tiendrez pas sur la longueur.

D’une part si vous n’êtes pas habitué cela va être un calvaire et vous allez facilement vous trouver une excuse pour ne pas persévérer.
D’autre part 10 minutes quotidiennement vous seront bien plus bénéfiques qu’une heure par semaine.

Et il ne s’agit pas de se tuer à la tâche, faites de l’exercice selon votre condition, vos habitudes, vos préférences.

Cela peut-être : 

  • Du fitness
  • Du stretching
  • De la musculation
  • De la marche
  • Un footing
  • Un tour en vélo
  • Essayer d’attraper le chat du voisin 😉

Je varie quasiment tous les jours mon exercice quotidien et je n’en ressors pas toujours (selon l’exercice) en sueur.

L’essentiel est de faire travailler votre corps et de faire circuler votre sang.

 

Routine matinale : Lecture

Là encore je ne vais pas vous expliquer les bienfaits de la lecture (du moins des lectures enrichissantes), vous savez déjà que cela contribue à votre enrichissement personnel.

Par contre intégrer ne serait-ce que 10 minutes de lecture à votre routine quotidienne est un excellent moyen d’arrêter de procrastiner à ce sujet.

 

 

Je ne sais pas vous mais personnellement j’adore lire et apprendre par la même occasion.
Néanmoins, je vais lire par tranche d’une heure une fois de temps en temps.

La puissance est dans la régularité !

Lire 20 minutes tous les matins (c’est ce que je fais désormais) permet de dévorer un livre en 10 jours alors qu’il vous aurait fallu normalement 2 mois.

 

 

Routine matinale : écriture

Pour ce qui est de l’écriture, différents exercices peuvent être utilisé :

  • gratitude : ce qui vous a rendu heureux la veille
  • objectifs : faire une to-do-list des actions à mener dans la journée à venir
  • mesure des résultats : se noter chaque matin sur différents domaines sur les performances de la veille
  • journal intime : noter ce qui vous passe par la tête au quotidien

 

Faites ce qui vous semble le plus judicieux, testez différentes méthodes si besoin avant de trouver, il n’y a pas de ligne de conduite précise.

Pour ma part, je me suis créé un exercice de libération.

Pendant 5 min, je note tout ce qui me passe par la tête, mais vraiment TOUT !
Cela me permet de me vider l’esprit de toutes les choses qui y trottent (et ça bouillonne là haut 😉 )

Puis les 5 minutes suivantes je fais le tri de ce qui est utile : idée de création de contenu, chose importante (ou pas) à faire, erreur commise à ne pas reproduire, détail insignifiant qui fait une grosse différence…

Un brainstorming express pour démarrer la journée sur les chapeaux de roues !!!

 

Que pensez-vous de cette méthode ?
Avez-vous déjà essayé ? 
Avez-vous des exercices à partager ?

N’hésitez pas à réagir en commentaire juste en dessous.

 

PS. Pour acquérir les 7 clefs d’une confiance immédiate et
vous lancer plus facilement dans le miracle morning, cliquez sur l’image ci-dessous !

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Panisi Thomas

 

 

 

 

Thomas Panisi

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