7 astuces pour lutter contre la procrastination

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7 astuces pour lutter contre la procrastination

Astuces contre la procrastination ! Vous voulez vous débarrasser de ce mal qui vous empêche d’avancer ? Voyons donc ensemble 7 conseils à appliquer dès aujourd’hui pour ne plus subir ce frein.

Vous avez envie de devenir la meilleure version de vous-même, d’atteindre vos objectifs MLM…

Mais cette satanée procrastination vous empêche d’avancer.

Lisez bien jusqu’au bout (ne procrastinez pas) car LA clé s’y trouve.

D’ailleurs au fait, la procrastination, c’est quoi ?

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Procrastination : définition

Procrastiner c’est tout simplement la tendance à tout remettre au lendemain (ou au mois suivant…).

Tout le monde en est victime, certains plus que d’autres…

Donc règle d’or n°1 : ne culpabilisez pas !

Votre pire ennemie est également celle d’environ 90% de la population.

Et il y a des clés qui permettent d’ouvrir les portes de sortie.

Pour ENFIN arrêter cette fichue habitude.

 

1. Trouver la source

Quelque soit ce que vous voulez entreprendre ou faire, il y a toujours une bonne raison (ou plutôt une mauvaise) qui vous bloque.

De là naît la procrastination.

Mettre le doigt là où ça fait mal ne solutionnera rien en soi…

Mais au moins vous connaîtrez son origine.

Du coup, vous prendrez la pleine responsabilité et aurez moins tendance à trouver 23 excuses à la minute.

Oui je sais, ça pique de lire ça…

Mon but est de vous aider et ça m’est difficile en vous brossant dans le sens du poil.

Voici les raisons les plus communes qui font que vous procrastinez (liste non-exhaustive) :

  • Mauvaise estime de soi
  • Perfectionnisme
  • Mauvaise gestion du temps
  • Manque d’intérêt pour ce que vous devez faire
  • Peur de l’échec 
  • Peur du jugement

 

2. S’engager auprès d’autres personnes

Cette astuce vaut de l’or.

Le pire ennemi pour lutter contre la procrastination, c’est vous-même.

Car à force de procrastiner, vous habituez votre cerveau à agir ainsi.

Vous créez des connexions neuronales dans votre subconscient.

Et le subconscient est TRÈS bête.

Un peu comme un ordi…

Vous enregistrez des données, il s’y réfère et vous recrache le truc quand vous le demandez.

Et encore !

Un PC fonctionne en binaire : 1 et 0.

Donc il comprend aussi la négation si vous le lui demandez.

Votre subconscient ne comprend pas la négation !

Un exemple…

Ne pensez pas à un éléphant, ne pensez pas à un éléphant, ne pensez pas à une éléphant.

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Vous pensez à quoi ? 😉

Bref, oubliez les éléphants et revenons à nos moutons (oui du coup vous les visualisez ^^).

Il est possible de reprogrammer votre subconscient via différentes techniques (PNL, hypnose…) et donc d’abandonner votre satanée habitude à procrastiner.

Youpi, bonne nouvelle !

Ouais, sauf qu’une nouvelle habitude se prend après 21 jours de répétition.

Et là, autant vous dire que vos chances s’amincissent si vous comptez uniquement sur vous même pour vous y tenir.

Du coup je vous recommande de tricher !

Comment ?

Dites à vos proches ce que vous vous engagez à faire et autorisez-leur à vous le rappeler si ils voient que vous ne faites rien.

Résultat ?

Vous n’êtes plus seul, cela ne dépend plus que de vous…

Et même ce « débile » de subconscient va vous rappeler à vos engagements.

Essayez !

Effet garanti.

 

3. Évitez les sources de distraction

Le principe même de la procrastination c’est de vous trouver une excuse pour ne pas faire ce qui est important.

Et vous laisser dériver à des occupations moins importantes.

Par exemple avoir des notifications qui sonnent sans arrêt sur votre smartphone, laisser Internet ouvert, avoir vos enfants qui tournent autour de vous…

C’est autant de sources de distraction qui vous donnent une excuse pour ne pas resté focalisé sur ce qui est nécessaire à faire.

Il s’agit de vous créer un environnement propice à rester concentré.

Prenons l’exemple du smartphone.

Perso, à 95% du temps mon téléphone est sur silencieux.

Et je vous engage à en faire de même.

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Pourquoi ?

Car dans 99% des cas, il n’y a aucune urgence à traiter dans la minute.

Ne culpabilisez pas de vous rendre injoignable dans la minute.

En fait, c’est le contraire.

Vous vous rendez service : vous vous libérez de l’esclavage de votre téléphone.

Mais surtout vous évitez de nombreuses distractions qui tendent à la procrastination.

Il est primordial de vous mettre dans un environnement et des conditions propices pour avancer sereinement et sérieusement.

Prévenez votre entourage que sur tel tranche horaire vous êtes occupé et que vous ne serez pas dispo.

Au delà de vous rendre service, vos proches respecteront ces conditions car vous leur avez demander l’autorisation.

 

4. Posez les + et les –

Encore un exercice simple mais puissant pour lutter contre la procrastination.

Prenez 5 min, une feuille blanche et un stylo.

Puis tracez 2 colonnes et listez les avantages et les inconvénients de votre procrastination.

Demandez-vous d’un côté, ce qu’il va se passer de positif si vous passez à l’action…

Et de l’autre, ce que votre procrastination vous empêche de faire, être ou avoir.

Bien évidemment, vous le savez d’avance…

Vous trouverez plus d’avantages à passer à l’action.

Mais faire l’exercice permet à votre cerveau de l’assimiler.

D’envoyer un signal à votre subconscient (eh oui, encore lui !)

 

5. Changez d’environnement

L’environnement joue un rôle déterminant sur votre productivité, votre confiance en vous et votre énergie.

Le fait de bouger, vous installer dans un lieu paisible, de prendre l’air… permet à votre cerveau de switcher.

De ressentir les choses différemment.

Souvent, ce sont des trucs tout cons qui vous bloquent, qui sont totalement indépendants de vous.

L’atmosphère d’une pièce, la vue de certaines personnes, la température de l’environnement…

Changer d’environnement devient alors une clé essentielle pour lutter contre votre procrastination.

 

6. Décomposez en sous-objectifs

Et si nous revenions à notre fameux éléphant ?

Il y a une métaphore connue en développement personnel disant « Un éléphant, ça se mange une seule bouchée à la fois ».

Ce qu’il faut comprendre ?

Si un projet vous semble complexe, qu’il y a beaucoup d’actions à mener, que cela va demander beaucoup de temps…

Vous allez procrastiner.

Pourtant chaque longue marche commence par un pas.

astuces-contre-procrastination-sous-objectifs

Prenez le temps de diviser votre objectifs en sous-parties, de planifier les actions nécessaires les une après les autres.

Et même de célébrer chaque avancée.

Egalement, à mi-chemin, il vous sera bénéfique de regarder en arrière et apercevoir le chemin parcouru.

Vous serez motivé à redoubler d’efforts pour terminer votre tâche.

Ce sont les meilleures astuces pour lutter contre la procrastination quand il s’agit de lourdes tâches à accomplir.

 

7. La règle des 5 secondes

Terminons avec ce qui est certainement la meilleure astuce contre la procrastination que je puisse vous transmettre.

Il est prouvé scientifiquement que lorsque vous devez faire quoique ce soit…

Si vous ne vous décidez pas à passer à l’action dans les 5 secondes, votre subconscient (le vilain) va commencer à vous donner des excuses de ne pas le faire.

Donc c’est tout simple, facile à mettre à pratique et pourtant si puissant !

Quand vous devez faire quelque chose, COMPTEZ (dans votre tête ou idéalement à voix haute).

1.2.3.4…

Je me lance !

Vous faire violence de cette façon, ne laisser aucune place à la réflexion est finalement le meilleur remède.

Rapidement vous vous rendrez compte qu’au final le plus dur.

C’était de s’y mettre.

 

1 réflexion sur “7 astuces pour lutter contre la procrastination”

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